护眼小窍门，吃什么可以远离眼部疾病

护眼小窍门，吃什么可以远离眼部疾病

1、 富含维生素A的食物——保护眼睛的“灵丹妙药”

维生素A对眼睛健康十分重要，是预防眼干、视力衰退、夜盲症的必需之品。天然维生素A只在于动物性食物中，如动物的肝脏、鱼肝油、蛋类、牛奶等。

2、 富含胡萝卜素的食物

含胡萝卜素的蔬菜主要是橙黄色和绿色蔬菜，如胡萝卜、西红柿、南瓜、玉米灯橙色蔬菜及菠菜、韭菜、西兰花等绿色蔬菜。胡萝卜素是维生素A生成的基础，在人体肝内能转化成维生素A。

3、 富含B族维生素的食物——拒绝鱼尾纹

你知道为什么“全麦面包”比“精粉面包”贵、“糙米”比“白米”贵吗?大家可能都会说，因为它们含有营养成分多呗。没错，但这里我们只说它们对眼睛的好处，它们含有丰富的B族维生素，有保护眼睛、防止干燥、减轻眼疲劳的作用，久视的爱美女士应该注意了，B族维生素还能预防和延缓眼角皱纹的形成。含维生素 B1较丰富的食物有米糠、麦麸、粗粮杂粮、豆类及花生等;维生素B2的来源主要是动物肝脏、蛋类、牛奶和新鲜蔬菜。

4、 富含维生素C的食物——眼睛的美容者

维生素C是组成眼球晶状体的成分之一。如果缺乏维生素C，则容易患白内障。因此，用眼过度的人，应该在每天的饮食中注意摄取含维生素C丰富的食物，如新鲜蔬菜和水果，其中柠檬、猕猴桃、橘子等含量较高。

5、富含蛋白质的食物——眼睛的维护者

眼睛是身体的重要器官之一，眼睛的正常功能、组织的更新都离不开蛋白质。所以，在饮食中要补充足够的优质蛋白，如瘦肉、青鱼、黑豆、蛋类、牛奶等。

护眼小窍门,吃什么可以远离眼部疾病，通过上文的介绍，我们已经非常的清楚知道该怎么来照顾自己的眼睛，眼睛好了，我们的身体才能好，才能让自己更加地健康。