预防近视的饮食要点(预防近视眼饮食)

1. 预防近视眼饮食

1、健康均衡饮食叶黄素、类胡萝卜素、玉米黄素都对眼睛视力很有帮助。因此，在幼儿的饮食中加入这些营养素的食物，像是鸡蛋、玉米。

2、限制视频时间不论是电视、电玩、平板，使用时间过长都会伤害眼睛健康。因此，限制孩子的使用时间，避免眼睛使用太久。一天最好只用1小时，每周可用天数不适合过多。

3、适当放松休息阅读、看电视、玩电玩都需要既精会神的使用眼睛，因此使用时间不宜过长。每30分钟就应让眼睛休息10分钟，放松一下。

4、鼓励户外活动增加户外活动可以减少电视、电玩的使用时间，还可以让幼儿多接触大自然，活动筋骨。眼睛多接触绿色的事物有助于改善视力。

5、获得充足睡眠睡眠不足时，经常需要更专注才能看清东西，因此也比较需要眼力。如果宝宝经常睡眠不足，很容易因此丧失专注力，或因想要集中注意力而造成眼睛更多压力。

6、保持姿势正确阅读时应该保持良好姿势，不趴著，观看电视时也应该保持坐姿，避免躺著。不良的姿势会影响视力，更容易造成近视。易视界还有更多护眼知识与您分享。

2. 预防近视眼饮食指导

预防近视眼的措施有很多，常用的有增加户外活动时间、控制电子产品使用时间、改善生活习惯、饮食调理等。

1、增加户外活动时间：每天在户外阳光下进行运动，如跑步、跳绳、打篮球等，可以每天运动半小时，有利于预防近视眼。

2、控制电子产品使用时间：随着电脑、手机、电视等电子产品的普及，生活越来越便利，但是长时间、近距离以及不规律的使用，导致近视眼的人越来越多，所以要控制电子产品的使用时间，建议每隔一小时，就休息一会。

3、改善生活习惯：建议不要长时间书写、阅读，以免造成眼睛的疲劳，眼睛的疲劳也是造成近视眼的原因之一，长时间用眼后，可以通过眺望远方或做眼保健操等方式缓解眼睛的疲劳，预防近视眼的发生。

4、饮食调理：建议均衡饮食，不挑食、不偏食，少吃甜食和含糖饮料，多吃一些新鲜的水果和蔬菜，对预防近视眼也是有效果的

3. 预防近视饮食应该注意什么

预防近视的方法有：不要在摇晃的车上看书、盯着手机或者平板电脑；保持良好的饮食习惯；养成良好的睡眠习惯；正确使用电脑或其他电子产品；定期检查视力；减少近视的环境；良好的阅读习惯；避免用眼过度；正确坐姿。

4. 预防近视眼饮食注意事项

近视平时注意饮食很重要的。

1.含钙食物 ：钙是我们较为熟悉也颇为重视的一种矿物元素，但大家对它的认识还是集中在增进骨骼发育、防止儿童佝偻病等方面，很少将它与眼睛的发育联系起来，然而医学专家们指出，钙的缺乏是造成视力发育不良乃至形成近视的重要原因之一。

含钙食物有：牛奶、豆制品、鱼虾、动物骨等，还要注意搭配动物的肝脏、蛋黄、绿色蔬菜等富含维生素D的食物，以增加钙的吸收与利用。

2.含铬食物 ：铬元素也是人体必需的一种矿物元素，在眼球发育中的作用是使其渗透压保持平衡，否则可导致晶状体鼓出变凸，致使眼的屈光度增大，而成为近视眼。

根据专家的测算，儿童每天约需铬50-200微克。含铬食物有：谷物、肉类、乳酪及蛋黄等，应多给孩子安排。

3.硬质食物 ：经常给孩子吃些有一定硬度的食物，增加咀吃力频率与力度，可促进小儿视力的发育，日本一位名叫船越的教授为此做了专门调查，资料显示，常吃细面条一类软食的孩子很少使用下巴部分的咬肌，这是造成视力异常的一个重要祸根，日本秋田大学医学院卫生学教研室的岛田副教授的一项研究表明，常吃不需咀吃力之柔软食物的学生中，视力差的人特别多；而常吃硬食者，视力差的人很少。

这是因为咀吃力可增加面部肌肉包括眼肌的力量，使之具有调节晶状体的强大能力，避免近视眼的发生。比较适合儿童的硬质食物有：胡萝卜、水果、甘蓝、动物骨、豆类等。这些食物既耐吃力又富含养分，特别值得推荐。

5. 预防近视的饮食

平时预防近视眼的菜有好多，饮食习惯应该增加食用富含维生素A的动物肝脏、鸡蛋、瘦肉以及富含β-胡萝卜素的食物。

如胡萝卜，胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素，能够保护眼睛的黄斑，也有助于预防近视。

6. 预防近视的饮食建议多吃

1、增加户外活动时间：每天在户外阳光下进行运动，如跑步、跳绳、打篮球等，可以每天运动半小时，有利于预防近视眼。

2、控制电子产品使用时间：随着电脑、手机、电视等电子产品的普及，生活越来越便利，但是长时间、近距离以及不规律的使用，导致近视眼的人越来越多，所以要控制电子产品的使用时间，建议每隔一小时，就休息一会。

3、改善生活习惯：建议不要长时间书写、阅读，以免造成眼睛的疲劳，眼睛的疲劳也是造成近视眼的原因之一，长时间用眼后，可以通过眺望远方或做眼保健操等方式缓解眼睛的疲劳，预防近视眼的发生。

4、饮食调理：建议均衡饮食，不挑食、不偏食，少吃甜食和含糖饮料，多吃一些新鲜的水果和蔬菜，对预防近视眼也是有效果的

7. 预防近视眼食谱

萝卜缨的营养价值: 萝卜缨的营养价值很高，纤维高，可预防便秘；并含有维生素和矿物质，维生素A和B1很高，所含的维生素C也很丰富，又含有丰富的水分，有润肤养颜的作用；其味道有点辛辣，带点淡淡的苦味，可以帮助消化，理气；萝卜缨中含钼较高。因此，常服萝卜缨汤，有一定的预防近视眼、老花眼、白内障的作用。做法上生吃和熬汤都很好。做法上生食和熬汤都很好。 菜系及功效：家常菜谱 萝卜缨炒红螺的制作材料： 主料：红螺（壳很重）若干个,买时让卖螺的人帮除壳,并剔除沙包肠包,回来洗一洗就可以了。萝卜缨（就是萝卜叶子,用盐腌制过的）要泡泡水多洗几次,里边有很多沙子,偷懒就会吃满嘴沙了！ 1.红螺肉比较大个，把它切成2-3小块，用姜酒水焯一下，用盐、糖、酒、姜粉腌一腌。 2.萝卜缨拧干水切小段，白锅烧热，放进去炒干水，拨到锅的一边。倒油，爆姜、蒜、小红辣椒末，萝卜缨捞进去，加糖、盐炒，炒匀了盛出来。 3.洗一下锅，烧热，倒油，油很热的时候把螺肉倒进去，爆炒几下，倒入萝卜缨，炒均匀，尝一下味道，调味，加一点蚝油，焖上两分钟出锅。

8. 预防近视的食谱有哪些

保护眼睛视力的主要目的是缓解眼部疲劳、预防近视和缓解视力下降速度，保护眼睛视力的方法有很多种，但并没有十条之多。通常可以通过纠正错误姿势、避免过度用眼、改善用眼环境、注意眼部卫生、养成良好生活习惯、缓解眼部疲劳、定期检查视力等方式来保护眼睛视力。

1、纠正错误姿势：在进行读写以及看电视、电脑、手机屏幕时要注意正确的姿势以及合理的范围，应端正身体、不能距离过近；

2、避免过度用眼：在学习或娱乐时，尤其是在使用电子产品时，应避免长时间注视书本或屏幕，每隔一段时间需有意识的进行调整；

3、改善用眼环境：在用眼时应当注意光线充足，不宜过于耀眼或过于昏暗，以免眼球长时间过度调节而发生疲劳；

4、注意眼部卫生：在日常生活中应注意眼部卫生，避免异物进入眼睛或长时间配戴隐形眼镜，更不应用脏手揉眼睛。如有异物进入眼睛，应及时清理并密切观察有无不适；

5、养成良好生活习惯：生活上应尽量避免作息、饮食不规律，熬夜对眼睛视力的损伤也比较大。同时注意少吃垃圾食品，比如炸鸡、汉堡等，适当多补充含有维生素C、维生素A的蔬菜及水果，如胡萝卜、苹果等；

6、缓解眼部疲劳：如果发生了眼部疲劳，应及时休息调整进行缓解，如坚持做眼保健操、眺望远方、户外运动、阖目休息等；

7、定期检查视力：是预防视力下降的良好方式，如果发现视力状况有变化，应针对造成视力下降的原因进行调节，如及时配戴合适度数的眼镜等。