标准眼保健操做法(标准眼保健操做法视频)

一、儿童眼保健操标准做法？

做擦时调整呼吸，洗手，做完操慢慢睁眼

二、眼保健操正确做法？

做眼保健操的正确方法：第一步手要洗干净，第二步要闭着眼睛，按摩眼睛周围的穴位，达到酸麻胀痛的感觉才可。其中，眼保健操主要是针对假性近视和混合性近视，主要是因为这两种情况是由于睫状肌的痉挛所致，所以眼保健操可以起到一定的作用，而且做眼保健操可以对眼睛周围的穴位起到按摩的作用，可以改善血液循环，可以改善肌肉的紧张度，从而预防近视眼。

三、成人眼保健操正确做法？

眼保健操正确做法：

第一节：按揉耳垂眼穴，脚趾抓地。用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲，伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏的揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。

第二节：按揉太阳穴，刮上眼眶。用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松弯曲，伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈，然后大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧稍加用力，从眉刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次，如此交替做四个八拍。

第三节：按揉四白穴。用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状，随音乐口令有节奏的按揉穴位，每圈一拍，做四个八拍。

第四节：按揉风池穴。用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松，随音乐口令有节奏的按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

第五节：按头部督脉穴。双手曲状按压在头部督脉穴上四次，从前往后，手指放松，随音乐每拍按揉一次，做四个八拍。

四、学生眼保健操正确做法？

动作要到位，找准穴位，力道适中

五、眼保健操正确做法初中？

第一节:揉天应穴，第二节:挤按睛明穴。

第三节:揉四白穴，第四节:揉太阳穴轮刮眼眶。

六、眼保健操的正确做法？

1、第一节，用大拇指的螺纹面，按住眉头上面的上框角处。

2、其它四指然散开，弯曲如弓形。

3、支在前额上画圈。

4、第二节，左手或右手大拇指按住根部向下按。

5、然后再向上按。

6、第三节，左右食指与中指并拢，按住靠近鼻梁两侧的四白穴。

7、在下颚骨突出处，放下中指，在面部中央按揉（面积不要太大）。

8、第四节，左右手拇指按太阳穴。

9、用食指弯曲成弓形，刮上下的眼眶。

七、2021眼保健操正确做法？

第一节 按揉攒竹穴

攒竹穴位于两眉头起始端，双手指腹以打圈的方式由外向内进行按揉，按揉的力度应适中。

第二节 按压睛明穴

睛明穴位于鼻根与内眼角处，双手指腹以打圈的方式由外向内分别按揉双侧睛明穴，按揉时注意力度适中。

第三节 按揉四白穴

四白穴位于目视前方时瞳孔中心的正下方，按揉时用双手食指指腹以打圈的方式由外向内进行按揉，按揉时注意力度适中。

第四节 揉太阳穴及轮刮眼眶

双手大拇指螺纹面分别按揉左右两侧的太阳穴，其余手指自然屈曲，以双侧食指第二指节进行轮刮眼眶的动作。上下眼眶均由内向外轮刮，轮刮时注意前后力度应保持一致。

第五节 按揉风池穴

风池穴位于后颈部两条大筋外缘陷窝中，用双手食指和中指以打圈的方式按揉两侧风池穴。

第六节 捏耳垂及脚趾抓地

用拇指和食指轻揉双侧耳垂，同时脚趾做抓地的动作，两个动作同时进行。

特别提示：

1、在做眼保健操时应正确取穴；

2、建议上午和下午各做一次眼保健操，每一节做四个八拍。

八、眼保健操的正确做法高中？

以下是一些高中生正确做眼保健操的方法：

1. 前往空旷的地方

在做眼保健操之前，应该先找到一个空旷、光线柔和的地方进行，以免影响眼部放松。

2. 退出眼镜或隐形眼镜

如果本身需要佩戴近视或其他类型的眼镜，则应尽量退出或卸下它们，或使用适当的防蓝光眼镜，以便在眼睛休息时可以达到更好的效果。

3. 坐直并放松肩膀

坐直身体，双脚打开与肩同宽。放松肩膀，缓慢呼吸。

4. 开始眼保健操

- 转动眼球：用眼球在眼窝内旋转，顺时针、逆时针各旋转10次。

- 上下看：向上看10秒钟，然后向下看10秒钟，重复3次。

- 左右看：向左看10秒钟，然后向右看10秒钟，重复3次。

- 斜视：向左上角看10秒钟，然后向右下角看10秒钟；接着向左下角看10秒钟，然后向右上角看10秒钟，重复3次。

- 睫毛操：平时人们很少注意到自己的睫毛，而通过微笑、眼瞪等方法可以增强睫毛的力量。闭上眼睛，用力皱起眉头，同时让睫毛彼此摩擦，重复5次。

- 案头操：将双手放在桌子上，距离肩部略窄，然后让眼睛在不同的距离上不断地变换焦点，重复3次。

总之，在做眼保健操时，需要保持放松和舒适的状态，适当进行眼球的旋转、上下和左右看和其他操练，每个动作重复的次数要适当，通常可以重复3-5次。这些眼保健操可以预防和缓解眼部疲劳和不适，让你的眼睛更加健康。

九、新版眼保健操的正确做法？

步骤1、按揉太阳穴。双手食指指尖分别按在太阳穴上，其余四指弯曲握拳，有节奏地按揉穴位。

步骤2、按揉上眼眶。拇指轻按太阳穴，食指微屈从内向外刮眉下眼眶。

步骤3、按揉下眼眶。拇指轻按太阳穴，食指微屈刮眼下眼眶，由内向外慢慢刮。

步骤4、按揉风池穴。食指中指并拢放在颈凹处，有节奏地按揉穴位。

步骤5、按捏耳廓。拇指食指轻捏住耳廓，从上到下有节奏地揉捏。

十、青少年眼保健操正确做法？

眼睛保健操共有三种：注视训练、远视训练和环视训练。

注视训练，把一根食指放在两眼之间。把食指从远处到近处慢速度移动，直到眼前出现复视的现象。每隔三分钟为一个阶段，可反复多次。适用地点：卧室内或教室。

2/3

远视训练，双脚自然分开与肩等宽，双手自然下垂，保持头部向前不动。眼睛最大可能地向远处望去。让眼睛做180度水平双向移动远视。三四分钟为一阶段，可以反复做。适用地点：操场或花园。

3/3

环视训练，双脚自然分开与肩等宽，双手自然下垂，保持头部向前不动。让眼球在眼眶内顺时针旋转360度，然后再反向逆时针旋转360度，如此反复。三四分钟为一阶段。适用地点：室内、户外均可。

注意事项

练习前的准备工作，轻轻地呼气、吸气，保持呼吸均匀。心情放松，把自己调节到最佳状态。让眼睛休息片刻，达到最佳的