预防近视脊柱侧弯(预防脊柱侧弯的运动)

1. 预防脊柱侧弯的运动

脊柱侧弯，睡觉的时候最好平卧着睡。脊柱侧弯可以佩戴矫形器进行矫正的，同时可以在专业的康复师指导下进行运动训练，作业训练等康复功能锻炼，平常要保持良好的日常生活姿势，不要弯腰过多，如果保守治疗无效，需要到医院进行手术治疗的。

2. 预防脊柱侧弯的运动的顺口溜

人们常说：“字是人的第二张脸面”。这是因为字写得如何往往反映出一个人的学识、性格、气质、风度等。《新课标》提出：写字教学要重视对学生写字姿势的指导，引导学生掌握基本的书写技能，养成良好的写字习惯。对于小学生身心特征来说，写字不仅可以巩固识字，字写得正确端正，行款整齐，有一定的速度，有助于更好地完成各科作业，也为将来的学习、工作打下基础。可在我的教学中，我发现学生们做写字的习惯真是让人担心。有的书写方法不当：有横握着笔，有拳握着笔，有的一直握到笔尖处，有的又远离笔尖。有的落笔太重，每字的一笔一画都是那么用力，仿佛是在刻字。有的落笔很轻，仿佛蜻蜓点水。有的坐姿不正：斜着坐的（摆出喝茶老人的姿势），弯弓坐的（像上了年纪似的），有的手托下巴，（好像头会掉下来似的。）那怎样培养学生良好的写字习惯呢？通过实践，我摸索出下面几个教学方法：

一、要培养学生正确坐姿及握笔的好习惯

要养成良好的书写习惯，良好的写字姿势是基础。小学生写字姿势不正确，危害不小，轻者影响写字质量，养成不良习惯；重者影响生长发育、不利于身心健康。学生正处于生长发育的关键时期，以正确的坐姿和握笔姿势书写，不仅有利于书写的规范，也有利于学生的健康成长。为了达到这一目的，我首先把正确坐姿及握笔的要点编成顺口溜如：“右手握笔背挺直，眼离书本约一尺，胸离桌子约一拳，手离笔尖约一寸。让学生熟记成诵，并印发给家长，让家长配合学校使学生养成良好的写字习惯。

其次于学生中出现的问题采取反复抓，抓反复，尤其应引导学生亲自体验，自悟问题的缘由，方能收到事半功倍的效果。如：过去抓学生的坐姿，握笔，只要求做到“三个一”，至于为什么要“三个一”，学生就不得而知了，常常难以坚持，现在，我把工作做到细微处。先让他们执笔写字时靠近笔尖，学生立刻就会发现这样执笔是看不见笔尖的，为了看到笔尖，身体就得往前倾，头向左偏，时间久了，学生感到很不舒服。告诉学生这样不仅人易疲劳，而且容易造成近视和脊柱弯曲。再让学生手指离笔尖稍远些，他们就能感到腰板可以挺直了，胸部就能与桌沿一拳的距离了。这样，使学生在体验养成正确的握笔姿势和写字姿势。

另外，在家长的积极配合下让家长不断的提醒孩子，在写作业、练字时都保持正确的写作姿势和握笔姿势。这样老师、家长、齐抓共管，收到了良好的效果。

二、培养学生写好规范字的好习惯

要掌握千变万化的书写线条，离不开扎实的基本功。“学好规矩，循序渐进”。写字技巧的学习离不开这条基本原则。如果把一个字看成是一部组合巧妙的“机器”的话，那么，八个基本笔画则是组成“机器”的“零件”。“零件”是否精确，直接关系到“机器”是否能正常运转。为此，写字课中，对规范、漂亮的基本笔画、笔画的变化及汉字部首进行教学是重中之重。在课堂上，我把八种基本笔画、部首写法结合范字教给学生，让学生反复练习，直到笔笔到位，各个象样。学生有了这样的基础，就能学以致用，逐步写成规范的正楷字。

三、培养学生认真读贴的好习惯

读帖是指临摹者在写前对字帖静观默察，细想体味，对范字形成清晰的印象，做到成“字”在胸，意在笔先。在众多正楷字帖中，一些著名硬笔书法家庞中华等的字帖都是很好的范本。而实际教学中，学生常常不读贴，或对字帖稍作浏览，就匆匆下笔，以至顾此失彼，徒劳无功。要提高写字教学的效率，就必须培养学生的读贴能力和习惯。我们有计划、有步骤地引导学生临笔画，临间架结构，临行气，临章法等。如临笔画，引导学生观察笔画的位置，起笔和收笔的方圆，藏露，笔画的长短、精细、俯仰、斜正、曲直等。让学生养成“整体把握，细致观察”的读帖习惯。

四、培养学生“勤学苦练”的习惯

勤学苦练是古今书家的共同之处。如何让学生做到这一点，我的做法是讲故事，激发学生写字的兴趣。爱听故事是小孩的天性，自古至今有许多书法家或书法爱好者练字的轶事趣闻。我在写字课中有重点地介绍他们勤学苦练书法的事迹。如东晋大书法家王羲之，为了洗笔方便，索性就到庭院的池塘边去写，在池塘边洗笔。天长日久，那水塘里的水就变成黑的了，成了后人传为美谈的“墨池”。唐代书法家欧阳询看到晋古碑，在碑前观了三天才离去。这样既教育学生学习他们勤学苦练的精神，又激发学生写字的积极性，引导学生与自己的惰性做斗争。我坚持识字、写字有机结合，即教学生字时有机地进行写字指导。当然，仅靠一周一节写字课，学生是不可能把字写好的。我让学生根据自己的实际情况，制定一个练字的计划。确定每天练字的时间，每天下午第一节课前15分钟练字，回家练15分钟，并要求家长督促，真正落实“天天练”。因为有了老师的指导，家长的督促，学生进步更明显了，兴趣更浓了。

五、培养学生“提笔即是练字时”的好习惯

叶圣陶先生曾说过：“咱们天天为了实际需要而写字，其实天天在练字”。我们常常见到的情形是：学生练字时是一种书写，做作业时又是另一种书写。究其原因：一方面是学生作业多，难以顾及书面质量；另一方面是学生没有实现知识的迁移，没有形成自觉写字的习惯。为此，我在写字课上，对学生反复强调，一定要将练字融入日常的各科作业之中，养成“提笔即是练字时”的意识。要有“提笔即是练字时”这种意识，就应该做到不管是什么场合，不管什么时间，只要提起笔来写字，就要严格遵守正确的写字姿势。特别要抓紧日常各门作业这一练写字的最好机会，和各科老师取得配合，共同督促学生的写字姿势，养成认真书写的好习惯。

良好的写字习惯的培养，是一个长期而艰苦的过程，也是磨练学生意志、性格、品质的过程。对此，教师一定要从严、从实、从点滴抓起，要抓住小学阶段的最佳时期，使小学生养成良好的写字习惯。

3. 预防脊柱侧弯的宣传语

建议平时注意休息，避免长时间弯腰，睡卧休息时不要使用过于柔软的床，腰背部按摩、针灸、拔罐，促进血液循环，避免背部肌肉挛缩，并用矫正带矫正。如果脊柱侧凸程度不重，对身体健康影响不大，只要注意姿势的调整。如果脊柱侧凸更严重，唯一的治疗方法就是整容。

4. 预防脊柱侧弯的动作

s型脊柱侧弯，平常可以多游泳，加强脊柱的肌力训练，可以在专业的康复师指导下进行运动训练，作业训练等康复功能锻炼，可以服用维生素d配合钙片进行治疗，具体用药，谨遵医嘱，平常可以佩戴矫形器进行矫正，要保持良好的日常生活姿势。

5. 预防脊柱侧弯的运动视频

腰部训练需要注意的是保护好腰椎，切勿贪图快效果而不注意正确姿势。以下是针对零基础的最快腰部训练方法：

1. 仰卧起坐：腰部训练中非常常见的一种动作。方法是平躺在地上，双手置于头部两侧，用腹部肌肉提起上身，再将上身放下，重复20次，可每天持续增加次数以达到锻炼效果。

2. 单腿提腰：站立姿势，一手扶墙或扶椅，另一腿向前提起，成90度弯曲，膝盖向胸部方向靠近，同时身体上半部往上提起，然后放回原位置，重复15次换另一条腿再练。

3. 侧弯：站立姿势，两手伸直向上，身体向左或右一侧弯曲，而前腿的膝盖向前曲，背部保持挺直，然后还原原位，重复15次换另一边再练。

4. 靠墙深蹲：背靠墙，双腿下蹲至大腿与地面平行，然后再徐徐回常，重复20次，一天做两次。

5. 俯卧撑：腕部、胸肌、肱三头肌均得到很好的锻炼，腰部也会因为协助身体支撑而获得一定的锻炼。但如果腰部感到太吃力可以先用膝盖撑起，一天重复15-20次。

除了以上锻炼方法之外，平时也要注意多走路，多爬楼梯，多运动，避免长时间坐着或站立不动。同时，保持好的饮食习惯，避免腰部脂肪过多堆积，还能减轻腰椎负担，避免腰痛产生。

6. 预防脊柱侧弯的运动方法

脊柱侧弯可以到正规的医院找专业的康复师进行运动训练，作业训练等康复功能锻炼，平常可以多游泳，加强脊柱的力量，主要是由于平常不注意日常生活姿势而引起的，平常不要低头过多，不要弯腰过多，要保持良好的日常生活姿势。可以配合做下针灸推拿等治疗。

7. 预防脊柱侧弯的运动处方

可以进行纠正练习。选择挂在横杆上，双手紧握，但双手的宽度与肩膀相同，双脚离地。每天练习三到四次，每次大约一分钟。另一种是牵引练习，使身体是侧弓，侧弓与脊柱侧凸方向相反。此外，还要纠正身体姿势，适当进行体育锻炼，打羽毛球、篮球、骑自行车等。站立时扭转躯干也可以纠正脊柱侧凸。