青少年如何预防近视眼?

　　据武汉视防的专家介绍，我国学生近视眼发病率节节攀升已成为一个严重的社会问题。好在这一问题已引起党和国家及有关部门的重视，相继出台系列方案措施，使我国近视防控工作出现了空前的大好形势。教育部2008年9月4日发布的《中小学学生近视眼防控工作方案》，对涉及近视防控的方方面面都做了明确规定，使各方运作起来有法可依。但学生除了在校时间外，其余大部分时间是在家庭或与家长一起活动，因此，家庭成为近视防控不可忽视的重要场所。学生在家如何做好近视防控工作呢?
　　一、近视防控要抓早抓小。依据近视有遗传倾向以及上代的不良习惯可能传袭给下一代的情况，除了要尽量避免双双高度近视者结为配偶外，还要对将为人父母者，进行相关知识教育，使他们了解婴幼儿眼保健的基本知识，尽可能远离近视，并为生一个健康明眸的宝宝做好准备。
　　二、饮食与健康、视力的关系密切。孕妇的健康、视力又与孩子息息相关。因此孕期应注意均衡膳食，适当运动，多晒太阳，使胎儿不缺钙等微量元素和维生素。
　　孩子出生后，应尽量母乳喂养，要平衡其膳食结构，杜绝偏食、偏嚼和挑食。尽量少吃红白糖、糖果及其它甜食，少喝含糖饮料，但可以吃冰糖和蜂蜜。应主要补充富含钙、铬、锌、硒、铁、铜等微量元素和维生素的食品。
　　三、笔者在实践中发现，睡姿影响视力。睡觉时压在下面或被抱时受到挤压的一侧视力低。而婴儿的睡姿大多与其母相反。因此，要求孕妇和孩子要多换姿势睡觉，不能固定一个姿势或压着眼睛睡、抱，特别是不能把视力差的那只眼压在下面。两只眼视力参差不等者，多因小时候被抱或睡觉时长期压着了一只眼造成的。被压侧则视力低。笔者还发现，牙好则视力好。用哪侧牙齿咀嚼，哪侧眼视力好。咀嚼是最简便有效的眼保健操。喜吃坚硬难嚼的食物者视力好。因此，解决办法：用视力差的一侧牙齿咀嚼，逐渐锻炼吃难嚼食物，尽量少向这侧睡觉。
　　四、注意光源对视力的影响。婴儿出生后如产房光太亮或过多闪光照相，或出院后居室光太亮及开灯睡觉、睁眼睡觉等，都可能伤害眼睛，过早诱发近视。居室和学习用光太亮则眼无神。不少家长反映，用了太亮的某些护眼灯导致孩子视力急剧下降。因此，学习用灯不是越亮越好，而是在伸直胳膊读、写、看时，在能看清楚字迹的条件下，光暗些反而有益。光的颜色以黄、白光为宜，黄光较好。光源宜置放于左前方，不可在直射的阳光、强光、暗弱光或背光处读写。
　　五、幼儿不宜过早用眼，超前教育不当必然导致超前近视。笔者认为，当前青少年儿童过早用眼，自控能力差，握笔太短，导致读写距离过近，是近视发生及发展的最主要原因之一。因此，必须规范并抓好孩子们的读写姿势等行为习惯：
　　1.从幼儿第一次读写时，就要强调必须在桌上进行，要挺胸坐直，不低头，不歪头；教会其右手拇、食、中三指三角形握笔，笔与桌面夹角50-60度，笔尖朝左前方；做到握笔二横指，臂肘放桌上，伸直胳膊读、写、看，能看清楚尽量远。并把上述要求养成终生不变的良好习惯。
　　2．入学后读写时，作业本放中间，书本放左侧，铅笔盒放右侧，尽量伸直胳膊读、写、看。不要躺在床上、趴在地上、走在路上或在行进的交通工具上读、写。
　　3.选择适宜的学习桌椅，椅高平膝盖，桌高平胃脘。尽量不用铅芯过细、颜色过浅的笔写作业，铅芯要软硬适中，书写字体不要过小，字、行距不要太密。书本、作业本纸的颜色以浅绿、浅黄为好。
　　4.不要让孩子长时间连续近距离读、写、看，每隔数分钟抬头望远一次。半小时左右休息几分钟，做些运动、望远、扩胸动作，也可以用冷水洗洗脸。
　　5．家长要随时纠正孩子的不良读、写姿势，帮助孩子建立良好的用眼卫生习惯和行为规范。有时间就督促孩子到室外活动、运动或远眺。指导并使孩子养成抓紧一切点滴时间看远的习惯，如在吃饭和路途中都要望远等。
　　6．课堂座位应在看清板书的条件下，越远越好。
　　六、增加运动和望远量。笔者在实践中发现，凡爱锻炼身体、健身有素、肌肉发达，眼肌亦正常者，不易发生近视。因此，要保证孩子每天有两小时以上的体育锻炼和望远时间。要求孩子尽可能多地到室外自然光下运动、望远，打各种球类、跳绳、踢毽子、放风筝、爬山、逛公园、动物园等，这些均有益于视觉健康。
　　望远是用裸眼看能看见而看不清楚的、五米以外的远目标，时间越长越好。如视力低看不见5米以外的物体，最近应看2米以外的物体。也可以在离视力表3—5米左右处，边捏耳朵（以耳垂为主，垂中为眼穴，遍耳皆捏，捏的有疼热感为好）边看视力表，可当即提高视力。总之，只要望远量大于视近量，就会减少近视的发生，已近视者也可能会逆转，逆转的速度随运动和望远量的增加而加快。
　　七、青少年儿童迷恋电视、电脑、手机等也是造成视力下降的主要原因之一。据报道，连续打电脑游戏17小时以上，即可能导致部分孩子暴盲。为此,要严格控制孩子看电视、电脑及手机的时间和距离。看电视的距离应在3米之外，距电脑、手机的距离应在看清基础上尽量远些。不要近胸弯腰低头使用手机。
　　电视、电脑要放在背光的地方，避免反光，屏幕的高度应与人的视线平行或稍低一些。电视、电脑的光亮度要合适，不能过亮或过暗。把电脑黑白分明的屏幕底色调为浅绿色，有利于视力健康。使用上述电器的房间安装一盏40瓦日光灯即可达到所需的照度。
　　不要让看书、看电视及玩电脑、手机游戏成瘾。凡成瘾者后患无穷，矫正极难。
　　八、从孩子很小时就要注意观察其视觉、视力有无异常。当发现有异常时，应尽快带其到医院检查，以便早发现问题，早采取干预措施，矫正治疗越早，效果越好。一般孩子3－4岁时，即应该到医院做第一次检查，其后每三个月左右测一次视力，半年左右测一次屈光度，先做电脑验光，如有必要再做散瞳检查（注意：儿童不宜频繁散瞳）。家庭要自备视力表，对视力异常者，每半月左右测一次视力，每3—6个月做一次电脑验光（如有必要再考虑扩瞳验光）。
　　九、不少家长有一个错误理念，认为自己不近视，孩子肯定与近视无缘。实则并非如此。当今不仅近视家长的孩子发生了近视，上代均不近视家庭的孩子也发生了近视。家长和孩子还必须明确，按视觉生理，12岁以下的孩子，均应为远视眼。15岁以下的孩子，其视力标准应是：年龄数乘以0.2之积。凡孩子视力下降到1.2、1.0者，提示即将迈入近视行列。家长要立即警觉起来，尽快采取措施把孩子视力提高到1.5-2.0，并保持。
　　十、关于配镜问题。
　　1．凡视力在0.5（4.7）以上者，应尽量不配眼镜，立即减少视近量，增加望远和运动量，促其视力尽快提升，否则，再考虑配镜。
　　2．凡已配戴近视镜者，—3D（300度）以下者，眼镜只在上课时戴，近距离读写时不必戴。近视300度以上者，应有两副近视镜，与现有屈光度一致的那副度数高的，用于上课及看远用，再配副比实际屈光度低300度的用于读写等近用，可以较好地控制屈光度发展。
　　十一、要保证孩子有足够的睡眠时间。小学生每昼夜不少于十小时，初中生每昼夜不少于九小时，高中及大学生每昼夜不少于八小时。家长要把孩子的身心和视觉健康放在第一位，千万不要给孩子报那么多有害健康的补习班，不要利用各种方式变相占用孩子休息及玩耍时间，不要随意给孩子增加额外作业。否则，事与愿违，后果不堪设想。